wszystko o treningu

[...] Po niemal roku obijania się (rzucenie studiów = wolne weekendy) zaczynam działać w kierunku swojego dalszego rozwoju 8-) Sporo weekendów będzie wyjazdowych i mam nadzieję, że uda się wszystko zgrać - treningi, dieta :-) Pomału już zaczynam przygotowania i mrożę kurczaka po obróbce. /SFD/Images/2016/1/17/37b018f3f4b849fb9009ec2d61db8db3.jpg

[...] sił będę chciała jeden dzień aero zamienić na GPP. Suplementy: omega 3, enzymy trawienne, witaminy, bcaa, zma - na start, później zobaczę. Nie mam ciśnienia, to tylko próba. Uda się to fajnie, nie uda, - płakac nie będę - to wszystko co mogę zrobić. No to do dzieła :-) Miska na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f2b1babfb0f647848a4cc0559fba6e41.png

[...] już wczoraj napisalam. W pracy zaczelo się już tlustoczwartkowe (choć to jeszcze tydzień) obżarstwo i przez 8 godzin staly przede mną na biurku 2 pączki i stos faworków - wszystko świeżutkie, pachnące. Nie tknęlam ani odrobiny, ale do tej pory chodzą mi te slodkości po glowie. Dzisiejsza micha wyglądala następująco: I jajka 300g tran mleko do [...]

[...] odkryłem nowy sposób na omleta z płatków owsianych, dodajemy do jajek i płatków całego banana najlepiej takiego co robi się powoli już czarny (takie są najsłodsze) i wszystko miksujemy i smażymy, dla mnie miazga :-) Suplementacja Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C Przed treningiem : 5g UNS aakg Po treningu : 30g UNS WheyPure 80 50g [...]

[...] wiem ile oliwy z oliwek?/oliwy dajesz tyle ile wynosi Twoje zapotrzebowanie na tłuszcze. Pamiętaj o odpowiednich proporcjach tluszczy. acha i powiedzcie czy ryż ważymy przed / po ugotowaniu? Bo ja waże przed. najbardziej pasowałoby mi cos wrzucić na pozycje 2-go posiłku o 9:30 ,a go przesunąć na 12:00./wszystko ważysz przed obróbką termiczną

[...] daj chleb razowy 17:00 - 18:00 (przed treningiem) - Oliwa z Oliwek 10g =10 - makaron z serem 250g =35g =210 g =6g - banan =1,8g =35g - szklanka mleka =7,5 =12g =4,5g Wywal wszystko...Daj tu mięcho (kurczak , indyk , tuńczyk.I ryż/kasze/ziemniaki/makaron 19:00 - 20:00 (po treningu) - serek wiejski (cały) =11g =2,4g, =3g. - 3 łyżki miodu =8g - [...]

[...] do uzupełnienia w dzień bez treningu żeby dobić do 200g białka. Wiem że proszę o dużo pomoc ale to jest moja pierwsza dieta której mam zamiar trzymać sie bez względu na wszystko, chce żeby była dopracowana. Z góry dzięki. pozdrawiam WIEK: 18 lat WAGA: 75 kg WZROST: 188 cm ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne) : KALORYCZNE: 5250 BIAŁKO: 200 [...]

[...] robię małe podsumowanie, gdyż czuję wzrost wagi, oraz kilku cm np. w pasie czy w biodrach (w dupie na bank z 1-2 cm przybyło). Dlatego boję się, że za szybko podwyższyłem wszystko - ale dla zdrowia wszystko. Co do zamiany smitha w przysiadach, na sztangę - nie wiem czy dałbym radę z 40 kilogramami (20 gryf i 2x10), bo jednak organizm jest [...]

[...] 2094kcal, 146g białko, 68g tłuszcze, 224g węglowodany Polecę na tym do następnego czwartku, i wtedy dołożę 200 kcal. Co sądzicie o tym rozkładzie na daną chwilę? Jest ok wszystko ? Foty szamy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a5ac6d5bf6ed4f878a7f51022f93330f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/76ff7d5a5386449c8664abcf673fe109.jpg [...]

[...] mniej intensywne, bieżnia pod górkę 4,5-5km/h - trenować według planu. Nie jest to jakieś trudne, bo w praktyce wygląda tak, że ustawiasz sobie garnki na 3 palnikach i wszystko robisz w godzinkę. Wystarczy tylko działać niemalże rutynowo i konsekwentnie, cały czas. I bez odstępstw i bez głupich pomysłów w stylu : "a tu dojem sobie 30g [...]

[...] 40/50/60/70kg Prostowanie nóg w siadzie 4 serie (Na końcu max na sprzecie) Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 4 serie 140/150/160/170kg Uginanie nóg w leżeniu 4 (Prawie wszystko na razie, nic na sile ) Wypychanie na maszynie palcami nóg 35/45/55/65kg Wspięcie na palce stojąc (sztanga)4 serie 15/20/25/30kg. Kaptury: Ogółem 8 serii Sztrugsy [...]

Rano basen - maks. dł. torów w 30 minut -> 47 wszystko kraulem. Wieczorem po 19 -> Przez 25 minut 10x mc 50 kg 20x pompki 30x brzuszki http://www.youtube.com/watch?v=gOFHEVwC9sM&feature=youtu.be Całość (9 obwodów) -->24:57 2:15 2:25 2:30 2:42 3:00 2:51 2:53 3:09 3:11 Trening był nawet ciężki, i tak bardzo łatwo nie było;) Tzn. 30 brzuszków [...]

[...] 25.11 - piątek trening plank zgapiony od Marty ___________________________________ 26.11 - sobota FBW A: * Lawa poziomo 15kg / 15kg / 17kg / 17kg / 17kg - wszystko po 6 powtórzeń * Przysiad bulgarski obciążenie ciała -15 3kg -15 5kg -13 <- czuję się jak laps %-) ale nie widzę wielkiej progresji w tym ćwiczeniu jak na [...]

[...] jak bym na publicznej siłce rozstawiała się ze statywem i kamerką %-) Fotki niestety ale nie zrobiłam, może kiedyś jak efekty będą jeszcze większe ;-) Mariolka widzę, że już wszystko wiadomo :-) Filmy: arnoldki 9kg x8 → http://www.youtube.com/watch?v=phg10F7jUP4&feature=youtu.be wznosy ramienia w opadzie tułowia 4,5kg x8 → [...]

Dzień 45 (tydzień 7) 20.02.2013 DT napoje: woda +4,5l, kawa, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, skrzyp, zielona z cynamonem i imbirem 1,5l, mięta, lipa, bratek warzywa: papryka, kalafior, szparagowa, brokuł, por, brukselka, pomidor, pieczarki, cebula, suple: omega3, ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha, BCAA 160/40/160 [...]

[...] Jakub Mauricz Z każdych zajęć coś wyciągnąłem, duża I spora wiedza, pełen profesjonalizm. Mało rzeczy gdziemógłbym się przyczepić. Organizacja zajęć bardzo dobra, wszystko przebiegało płynnie i sprawnie. Teraz o moich zmianach w diecie, nie będą jakieś wielkie. Aczkolwiek wiem, że bedzie ciężko. Ogólnie wprowadzam dietoterpapię, tak [...]

[...] do postępu. Dziękuję Przemkowi za cenne rady, wskazówki oraz reszcie chłopaków z forum, którzy zawsze służą radą i pomocą Ogólnie jestem zadowolony z całości, przede wszystko udało się złapać troszkę masy, a co nie jest łatwe już jak to było się młodszym. Co cieszy tłuszczu nie wpadło też za dużo, a jak było widać nie żałowałem sobie [...]

ja już po treningu rozwaliłem palca o ostry gwint na gryfie i wszystko opornie szło, pewnie przez pogode (deszcz pada i ogólna zamuła) ;/

[...] spociłam - chyba ostro temp mi skoczyła, ale nie wiem czy to przez dietę@@-) później było już ok, aż do brzuszków- w ostatniej serii spięć dziwnie się poczułam, ale tak to wszystko ok, podołałam/-)_ ciężko było, ale dokładnie tak jak mówisz pierwsze lody przełamane- następnym razem już będę wiedzieć co i jak ;-) btw, właśnie zobaczyłam, że [...]

[...] w śnie widziałam swoją kość wychodzącą z ciała) obudziłam się z nieznośnym bólem w lewej łydce i właśnie mi się przypomniało, że zapomniałam się rozciągnąć po treningu... wszystko jasne@@-) Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-08-24 08:04:14 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9f54d2f14836459abe5944900c2fd3ba.png Zmieniony przez - massmarols w dniu [...]